KURSSIT  

Kehonlinjausta – tasapainoa –– elastisuutta – vammojen ehkäisyä - stressinpurkua

RYHMÄT KEVÄÄLLÄ 2012
Viiden ( 5) kerran aloitusryhmä Hyvinvointikeskus Voimalassa (www.voimalaturku.fi)
Eerikinkatu 6b, 6.kerros (Tapiolan talo) tiistaiaamuisin 10.1.-7.2.2012 klo 8-9.
Hinnat: 5 kertaa 70€
Eläkeläiset/opiskelijat 60€

Kahden (2) kerran aloitusryhmä Kuntoutus- ja Hyvinvointikeskus Variaatiossa (www.variaatio.fi ) Kaarningonkatu 2, lauantaisin 14.1. ja 21.1.2012 klo 11-12.30.
Hinnat: 42€
Eläkeläiset/opiskelijat 36€

Jatkoryhmät Variaatiossa keskiviikkoisin 11.1.-2.5.2012 klo 17.45-19.00 ja klo 19.00-20.15 (ei viikolla 8)
Koko kauden hinta 160€, 16 kertaa, vaihtoehtona 10 kertaa 140€
Voimassa kevään 2012.

Kysy lisää, ilmoittaudu heti sähköpostilla merja.tuomola@amandum.fi
tai puhelimitse 040 565 7787

Smartum Liikuntaseteli, Smartum Liikunta- ja kulttuuriseteli sekä Smartum saldo käyvät

Kuvausta ja vaikutuksia:

TimeLess Body on amerikkalaisen tanssija-koreografi Nurit Kraussin kehittämä kokonaisvaltainen harjoitusohjelma, jossa virtaavat, kevyet liikkeet tehdään lattialla. Liikkeissä yhdistyy lihasharjoittelu sekä hallittu venyttely.

Liikkeet vahvistavat syviä keskivartalon lihaksia.

• Liikkeet aktivoivat hermostoa, verenkiertoa ja aivoja.
• Kimmoisuus ja elastisuus lisääntyvät jäsenissä.
• Niveliin saadaan voitelua.
• Hapenottokyky paranee.
• Ryhti ja kehon linjaus kohenevat, ja tasapaino parantuu.
• Kehon kuuntelun taito kehittyy.

Liikkeet ovat helppoja aloittaa, mutta haastettakin löytyy. Ohjelma soveltuu nivel-, polvi- tai selkäongelmista kärsiville. Koko keho päästä varpaisiin käydään läpi, joten TimeLess Body on hyvä perusta myös aktiiviliikkujan kehonhuollolle. TLB-ohjelmaa voi hyödyntää stressin purkamiseen kehosta ja mielestä. Harjoittelussa on mukana hengitys ja ääni.

ROHKEUTTA ESIINTYMISEEN, JÄNNITTÄMINEN SALLITTUA!

Tavoitteena on oppia lisää keinoja selviytyä esiintymistilanteissa ja saada omat vahvuudet käyttöön.

Tarkemmat sisällöt räätälöidään ryhmän mukaan seuraavilla teemoilla:

• on lupa jännittää, saa jännittää
• kaikenlaisilla tunteilla on tarkoituksensa, tunteet ovat osa ihmistä
• jännittäminen kokemuksena mielessä ja ruumiissa
• miten ajatukset ja mielikuvat tuntuvat ruumiin kokemuksissa
• hengitys ja hengityksen merkitys, "olla vaan“ –kokemus
• rentous esiintymisessä ei tarkoita sitä, että jännitys puuttuu kokonaan
• oman olotilan ja sen muutosten havainnointi
• hengitys ja mielikuvat muutoksen aikaansaamisessa, itsen rauhoittaminen hengityksen avulla
• harjoittelevalla, kokeilevalla asenteella pienin askelin kohti aiempaa rennompaa, rohkeampaa olemista esiintymistilanteissa

Työskentelytavat: alustukset, keskustelu, erilaiset rentoutus- ja hengitysharjoitukset

Vetäjät:

Merja Tuomola, psykologi, hypnoterapeutti (Tampereen yliopisto)
Anita Ojanotko, hammaslääkäri, hypnoterapeutti (Tampereen yliopisto)

VAPAAKSI TUPAKASTA HYPNOOSIN AVULLA - ryhmä

TAVOITE
Osallistujat pääsevät joko kokonaan irti tupakasta tai pystyvät vähentämään tupakointia. Tavoitteeksi voi tulla myös jokin tupakasta luopumista edistävä tapojen muutos, joka auttaa myöhemmin vapautumaan tupakasta.

Jokainen osallistuja asettaa oman realistisen tavoitteensa.

TYÖSKENTELYMENETELMÄT

• keskustelu
• toiminnalliset harjoitukset ja hypnoosiharjoitukset
• oma työskentely tapaamiskertojen välillä

RYHMÄN KOKO JA KOKOONTUMISTEN KESTO

Ryhmään otetaan 6-8 osallistujaa
Ryhmä kokoontuu 5 kertaa
4 kertaa viikon välein 2 tuntia kerrallaan (2*45min)
5. kerta noin kahden viikon kuluttua (ryhmä sopii ajankohdan).

TIEDUSTELUT:
Hypnoterapeutti (Tampereen yliopisto), urheilupsykologi Merja Tuomola
Tiedustelut 040-565 7787, merja.tuomola@amandum.fi

Ohjelma muokkautuu myös ryhmän mukaan.